z hantlami

[...] nóg w siadzie 15/15/15/15 26,25/27,5/27,5/27,5 15/15/14/14 25/26,25/27,5/27,5 1b) Uginanie nóg leżąc 12/9/8/8 22,5/25/25/25 12/9/8/7 22,5/25/25/25 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/10 11/11/11 (22kg) 12/10/10 11/11/11(22kg) 3) drążek Max opuszcanie 17/15/14 16/15/14 4) pompki 14/12/11 14/11/11 5) Wznosy hantli bokiem 11/9/9 5/5/5 [...]

[...] 26,25/27,5/27,5/27,5 15/15/14/14 25/26,25/27,5/27,5 1b) Uginanie nóg leżąc 12/9/8/8 22,5/25/25/25 12/9/8/8 22,5/25/25/25 12/9/8/7 22,5/25/25/25 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 11/11/11 ( 22kg) 12/12/10 11/11/11 (22kg) 12/10/10 11/11/11(22kg) 3) drążek Max opuszczanie 17/15/14 17/15/14 16/15/14 4) pompki 14/13/11 14/12/11 [...]

[...] 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (4) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 6 4 4 4 3 2 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 s 6-10 p Uginanie ramion z hantlami podchywtem 2 s 12-15 p Allachy 4 s 20 p Chops 4 s 20 p [...]

[...] x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=-U-5k6ijB3k 2. Martwy ciąg 60 kg x10 80 kg x6 90 kg x3 97,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=e34yhNam9mA 3. Wykroki z hantlami 20 kg x10 x10 x10 4. Żuraw 7,5 kg x10 x10 x10 5. Łydki 6. Brzuch /SFD/Images/2016/8/17/a58a7a2c7eee42b885db67c5a9989a56.png Post 14 h Okno 13-23 [...]

[...] 22,5 kg x15 x15 x15 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x12 x12 x12 6.b Młotki 15 kg x12 x12 x12 7.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x15 7.b Spider curls z hantlami 7,5 kg x15 x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-21:00 /SFD/2016/9/18/7ea9fd8404ff4a45913932061cf2c887.jpg [...]

[...] 5 x 5 C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png ~1700 kcal 200 B 50 WW 75 T /SFD/2017/2/18/78d836b8190e46889cceae4dbab15e5e.jpg [...]

[...] 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, [...]

[...] nie można edytować postów a w poprzednim było kilka błędów, tutaj poprawiona wersja treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - przysiad jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki piersiowej 2s [...]

[...] (jeśli wystarczy czasu) Pull 1 1.Mc na prostych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy 6.żelazny uścisk (przedramię) wyprosty ramion z hantlami przód (jeśli wystarczy czasu) Pull 2 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 6. uginanie na [...]

[...] dołozone wiec na plus . Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=qL1Zg8L0XVI 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek [...]

[...] , zobaczymy jutro jak wstane rano . I tak na prawde nie było zadnego wiekszego ciezaru bo robiłem serie 8x8 powtórzen cieżarem 102,5kg. Udało mi sie jeszcze na skosie z hantlami powalczyć , a reszta wg planu . Trening Push 1 1. WL 8x8 (5 serii) 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla siedząc [...]

[...] siła do przodu |-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=aKioP2Z70oM 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek [...]

[...] r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 https://www.youtube.com/watch?v=dve_7-_PIf0 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do [...]

[...] zakwasy ogromne pewne jak w banku . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=vBzypa_OZOY 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wykroki z hantlami 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie 6.Uginanie nóg maszyna 4 serie [...]

[...] czyli dalej bez zmian , ale sylweta wg mnie zmienia sie tak jak zamierzałem , kolejne ścięcie wegli od pon , cardio zostawiam dalej 35min . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyvciag 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie [...]

[...] 4s - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s - Pompki żołnierskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 2s B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s - Babka 3s - Inverted Rows 4s - Pompki z nogami wyżej 4s - Arnoldki 3s - Pompki tyłem 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - [...]

[...] wznosy ramion bokiem , wyciskanie sztangi / hantli siedząc 3. klatka :wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej ławce płaskiej/skośnej , rozpietki 4. biceps : uginania ramion z hantlami/sztanga 5. triceps : wyciskanie sztangi wąsko, odowdzenie ramienia w tyłwyciskanie hantla zza głowy właściwie to by były chyba wszystkie znane mi ćwiczenia które [...]

[...] postaram się wpaść :) a oto wpiska z dziś: Trening : Nogi wyprosty podudzia (4głowe) 6szt x20/6szt x15/8szt x15/10szt x10 przysiady ze sztangą 60/80/90/100 x10 wykroki z hantlami 12,5/15 x20 zginanie podudzi na maszynie (2głowe) 5szt x4x15 aero 25min Suplementacja: rano - 5gr CreaMag b6 przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) po aero [...]

[...] ze sztangą 12,12,12 (na noge) 12x30kg 12x30kg 12x30kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 15,12,10 15x40kg 15x50kg 12x60kg 4b. Unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej (na dwugłowe) 15,12,10 15x5kg 15x10kg 12x15kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12,12,12 12x24kg 12x28kg 12x32kg 6. Wznosy na palce siedząc 30,25,20 50x40kg 25x50kg 15x60kg

[...] siedząc 4x12-15 15x 12x 12x 12x 10x4 10x5 10x6 7x7 5. Uginanie na bramie stojąc 4x15-12 10x 10x 10x 10x 12x8kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg (modlitewnik) 6. Uginanie z hantlami suplinacja 4x10-8 10x12kg 10x14kg 8x18kg 10x10kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg 7. Uginanie jednorącz w opardzie 4x10-8 10x12kg 8x12kg 8x12kg 14x8kg 14x8kg 12x8kg 25min [...]